Woche 1 des Massenabnehmprojekt ist nun rum und wir werden gebeten und zu unseren Erfolgen/Misserfolgen, Änderungen und Beobachtungen zum Start zu äußern. Na dann mal los:

Gewicht: Mein heutiges Gewicht liegt bei 76,4 kg und somit habe ich in einer Woche 1,4 kg abgenommen. Anfangs war ich etwas frustriert, weil trotz Sport und gesunder Ernährung mein Gewicht anstieg. Das lag wohl aber am Zyklus. Doch dann ging es stets nach unten, so kann es weiter gehen! Beim Battle gegen Natascha hatte sie erst ganz schön vorgelegt, doch am Wochenende konnte ich aufholen und sie sogar überholen! Yeah! Laut meiner analytischen Personenwaage liegt mein Fettanteil bei 37,4%. Da geht also noch was! :p Beim Beginner-Post habe ich noch vergessen mein Ziel zu erwähnen. Ich möchte gern auf unter 70 kg und dann mal sehen, bei welchem Gewicht ich mich so richtig wohl fühle.

Maße: Da ja das Gewicht selbst nicht immer ausschlaggebend ist (Muskeln sind schwerer als Fett), habe ich bereits am 11.1.13 meinen Umfang an diversen Körperstellen vermessen und notiert. Hier nun ein paar Änderungen für die ca. 10 Tage (es handelt sich hier immer um den Umfang):

Brust: -1,5 cm | Unterbrust: 2,5 cm | Taille :+-0 | Hüfte: -1,5 cm | Po: -2,5 cm | Oberschenkel: -1 cm | oberhalb des Knies: -0,5 cm | Wade: -1cm | Oberarm: -1 cm

Hier das Ergebnis in Bild:

Ich finde, das sind schon beachtliche Leistungen und hoffe, dass ich durch Sport meinen Körper weiterhin straffen kann.

Essen: Ich versuche mich gesund zu ernähren, was auch bisher ganz gut klappt. Vor allem abends habe ich auf Kohlenhydrate verzichtet und auch eine Einladung zum Essen in den Wallensteinkeller ausgeschlagen (bin ich blöd^^). Ich habe mir zum Beispiel einen gemischten Salat gemacht mit einem fruchtigen Joghurt-Dressing (Joghurt, Milch, Saft einer Mandarine, Salz & Pfeffer, Stevia). Von Salat selbst werd ich meistens nicht satt und brauche eine Sättigungs- beilage. Da hatte ich mir fertige Mini-Gemüse-Frikadellen gegönnt. Samstag habe ich mir Hähnchenbrustfilet kleingeschnitten und angebraten, dazu gab es Möhrchen-Rohkost, welchen ich mit einem Schuss Zitrone, einen Löffel Öl und etwas Stevia (statt Zucker) abgeschmeckt habe. Die Zubereitung ging sehr schnell und das Essen war lecker und hat sehr satt gemacht. Dann gab es auch Salat mit der restlichen Hähnchenbrust und heute wird es Nürnberger mit Möhrchenrohkost geben. Darauf freu ich mich schon.

Sport:

Hula Hoop: Nach Natascha und Anni habe ich mir einen Hula Hoop Reifen gekauft. Wir sind also Team Hula!^^ Allerdings habe ich mir nicht son Mörderding wie Natascha bestellt, sondern die softere Version (1,5 kg Hoop) mit angepolterten Noppen. Das Hoopen macht Spaß und yeah, ich hab es nicht verlernt. Ich kann meine Hüften gut kreisen lassen, so dass der Reifen auch oben bleibt. Ich hab den Reifen auch immer nur ein paar Mal für ein paar Runden probiert, denn ich wollte ja nicht aussehen wie Natascha^^ (obwohl sie echt heiß ist!). Allerdings konnte ich die Tage danach das Ding auch nur immer für wenige Runden nutzen, denn dann tut es auch schon weh. Beim Hoopen muss man seinen gesamten Oberkörper – vor allem die Bauchmuskeln – anspannen und ich glaub, ich hatte da schon etwas Muskelkater – auch wenn ich den so an sich nicht spürte. Beim Hoopen ist es dann sehr unangenehm. Ich tastete mich aber langsam heran. Und inzwischen halte ich es schon etwas länger aus.

BodyRock: Die 30 Day Challenge läuft seit dem 10. Januar. Ich habe am 11. oder 12. angefangen und bisher nur wenige Workouts ausfallen lassen. Die Übungen sind teilweise sehr anstrengend, aber gerade Körperspannung ist hier oft sehr wichtig.

Joggen: Ich darf wieder joggen gehen (yeah), aber zeitlich habe ich es bisher nur am Samstag geschafft. Meinen kurzen Bericht dazu könnt ihr hier nachlesen! Ich lasse es aber langsam angehen, weil ich Samstag Abend dann doch arge Knieschmerzen hatte – zwar nicht beim Meniskus, aber es tat weh.

Krankengymnastik: Ich hab Krankengymnastik an Geräten verschrieben bekommen, um die Muskeln, Sehnen und das Gewebe um den geschädigten Meniskus zu stärken. Ich war allerdings noch nicht da, um mir Termine geben zu lassen.

Schwimmen: War ich bisher noch nicht. Ich habe es aber wieder vor.

Und weiterhin dabei sind:

MC Winkel | Natascha | Marco | Hauptstadtkind | Antje | Anni | Dirk | Mathis | Dirk | Ilovechaos | Starkilla | Lomomo | Stefan | Mary | Rap'n'Blues | Kaal | Zeitzeugin | Sabbelkasten | Tyler | Katsuya-Fairy | Matzel | Flyerzwomille | Dr. Sheldon Harper | Redhead | Rebecca | Lieblingsmensch | Shadow | Nille | Steffi | San | Michelle | ChliiTierChnübler | hyperrus | Björn | LennyUndKarl | Rachel | Buckelhart | Sabrina | Hucki | Gelrueb | Frau K | Jan | Das müssten alle gewesen sein. Sollte ich jemanden vergessen haben, bitte ich um einen kurzen Hinweis in den Kommentaren! =)